как убрать живот и бока
Мало кому из девушек хочется набирать мышечную массу – чаще всего они интересуются созданием красивого рельефа. В этих подходах имеются достаточно существенные различия – о них нужно рассказать более подробно. Из нашей статьи вы также узнаете, как девушке убрать живот в короткие сроки.
Как девушке избавиться от живота?
В первую очередь следует отметить, что даже большое количество упражнений без соблюдения правильной диеты не приведет к желаемому результату. Безусловно, мышцы вы сможете укрепить, однако живот все равно останется. Поэтому нужно внести некоторые коррективы в свое питание. В вашем рационе должно присутствовать много белка, сложных углеводов и, безусловно, фруктов и овощей. Чтобы женщина смогла убрать живот, от жиров лучше совсем отказаться.
Благодаря диете наш организм перестанет накапливать новый жир. Что же при этом делать со старым? С ним нужно бороться. Чтобы девушке убрать живот, нужно начать кардиотренировки. Они должны осуществляться приблизительно в течение часа. Делать их нужно несколько раз в неделю. Чтобы контролировать сердечный ритм и работу в целевом диапазоне можно пользоваться пульсометром.
Как девушке укрепить мышцы живота?
Теперь вам известно, как девушке убрать живот. Однако этого недостаточно – нужно также укреплять мышцы. Чтобы женщина могла убрать живот и укрепить его мышцы, нужно выполнять несколько эффективных упражнений, первым из которых является подъем ног. Такое упражнения для живота можно выполнять на специальном тренажере или на перекладине. Кроме того, вариантом этого упражнения является подъем коленей в стороны. Изначально ноги должны быть согнуты в коленях, а также несколько подняты. После этого можно попеременно поднимать их вместе влево и вправо. Данное упражнение позволит сформировать линию талии.
Если это упражнение для живота показалось вам чересчур сложным, можно делать скручивания. Их суть заключается в том, что нужно лечь и в этом положении поднимать туловище в каждую сторону. Они прекрасно развивают мышцы брюшного пресса. Кроме того, выполнять разнообразные вариации этого упражнения. Ноги можно поднять вертикально или совершать велосипедные движения, пытаясь дотянуться локтем левой руки до правого колена и наоборот.
Девушки могут делать подъема корпуса на фитболе. В этом положении руки нужно скрестить на груди, положение ног при этом будет определять сложность упражнения. Чем шире стоят ноги, тем вам будет проще.
