Новый главный редактор надеется "сохранить работоспособность "Ленты.ру"
Если ваши мышцы не увеличиваются, как планировалось, это не обязательно значит, что проблема в неправильно выбранной тренировочной схеме или плохом питании - проблема также может заключаться в вашем подсознании. Использование нижеприведенных стратегий позволит вам повысить мотивацию и придать импульс мышечному росту!
Если вы начинаете избегать собственных тренировок, потому что остановился рост рабочих весов в любимых упражнениях, прекратился рост мышечной массы, да и вообще "не прёт!" - не пугайтесь (во всяком случае пока). Очень легко получить стресс, когда вы чувствуете, что перегружены ежедневными задачами (по работе, по дому и т.д.), но это не повод для капитуляции! Некоторая доля психического импульса - это то, что вам нужно, чтобы как минимум до конца года обеспечить себя рабочим настроем и пахать на тренировке, как конь. Попробуйте применить одну из следующих стратегий.
1. Вперед с вашим mp3 плеером!
Многочисленные исследования подтверждают тесную связь между музыкой и производительностью труда.
2. Покрутите педали для "перезагрузки"!
Если вы обычно тренируетесь вечером после работы, то наверняка у вас бывали дни, когда выполнение рабочих задач полностью опустошало ваши силы, и настроение идти на тренировку пропадало. В таких случаях я рекомендую вам перед тренировкой прокатиться по парку на велосипеде (или если за окном зима - покрутить педали на велотренажере). Велоезда хорошо известна своей способностью значительно повысить уровень серотонина в организме, который положительно влияет на настроение и эмоции. Достаточно даже 10 минут велонагрузок для того, чтобы почувствовать психологическую разгрузку и забыть о рабочих делах на время тренировки.
3. Делитесь успехами в социальных сетях.
По данным исследования, проведенного американским университетом Brandeis University, социальная поддержка играет одну из ключевых ролей в здоровом поведении человека. Разделяйте свой прогресс с друзьями, выкладывайте свои фотографии - это значительно повысит мотивацию и вашу, и ваших друзей, ведь каждый из вас в свою очередь хочет стать сильнее и мускулистее. Посещайте интернет-ресуры по бодибилдингу и фитнесу, ведь кроме общения вы там можете почерпнуть и много полезной информации.
4. Используйте визуализацию, как ключ к успеху.
Визуализация может увеличить работоспособность, но в большинстве случаев эта стратегия пригодна для профессионалов. Исследователи Французского университета University of Lyon обнаружили, что атлеты, проводившие между подходами визуализацию будущего сета, могли показать лучшие результаты в подходе, чем те, которые не прибегали к этому методу. Отчасти это связано с нервно-мышечной адаптацией, которая дает возможность для улучшения запоминаемости техники выполнения (ведь вы мысленно как бы выполняете те же движения, которое потом повторяете на самом деле). Но кроме этого, вы себя психологически мотивируете на выполнение подхода. Даже знаменитый Арнольд Шварценеггер в своей Энциклопедии Бодибилдинга говорил, что каждый вечер перед сном представлял себя победителем Олимпии с идеально развитой мускулатурой. Это тоже своего рода визуализация. По крайней мере Арнольд добился своего!
Применяйте любую из этих стратегий в тот момент, когда почувствуете даже небольшую усталость или снижение мотивации. С их помощью вы сможете сохранить работоспособность даже после тяжелого дня.
