Можно ли упражнениями убрать жир с живота? Отвечает #ДК
Многих волнует проблема избыточного веса, однако куда меньше людей хотят действительно что-то предпринять для ее успешного устранения. Причин для этого может быть несколько. Первая – это непонимание физиологических процессов, приводящих к накоплению или, напротив, сжиганию подкожного жира. Отсюда и большое количество разочарований, несмотря на нередкие в таких ситуациях проявленные титанические усилия. И вторая, как это уныло не звучит, – отсутствие твердого желания добиться поставленной цели, т.е. мотива. Неудивительно, но вторая причина проявляет себя намного чаще, и в случае очередной неудачи она приводит к еще большему укоренению нескончаемого мифа о том, что согнать лишний вес доступно лишь отдельно взятым счастливчикам.
Для того чтобы проявленные усилия привели к максимальному результату, необходимо серьезным образом провести пищевую ревизию. Здесь никаких компромиссов с совестью быть не должно, если вы уверенны в своем желании расстаться с лишним весом. Очевидно, что все, без исключения, кондитерские и рафинированные продукты должны безвозвратно исчезнуть из вашего рациона. Туда же должны отправиться хлебобулочные и макаронные изделия, жареный картофель. Основу белкового питания должны составить продукты натурального происхождения: курица, рыба, мясо, творог, молочные продукты без добавления сахара и красителей, бобовые, орехи. В качестве здорового источника углеводов используйте злаковые каши всех видов, приготавливаемые преимущественно на воде и в небольших порциях. Избегайте каш быстрого приготовления, они в меньшей степени способствуют потере веса. И как не странно звучит, исключите на время все фрукты, ягоды и мед. Фруктоза, в обязательном порядке входящая в их состав, вопреки распространенному мнению о ее полезности в сравнении с традиционным сахаром, препятствует активному расщеплению эндогенного жира, что в конечном итоге может затормозить эффективность всей проводимой жиросжигающей работы. Недостаток витаминов из фруктов и ягод компенсируйте разумным количеством зелени, овощей и корнеплодов. В холодное время года уместным будет употребление поливитаминных препаратов.
С тем чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно глубоко воспринять давно известную истину: оптимальный процент жира в теле возможен при здоровом балансе регулярной физической активности и полноценного выверенного режима питания. А следовательно, выход только один – необходимо наладить грамотные тренировки и начать питаться так, как этого требует желаемый нами телесный идеал. Другого просто не дано: как вы питаетесь и какой активный в физическом плане образ жизни вы ведете, так в итоге и будет выглядеть ваше небренное тело.
В случае же, когда оба условия выполнены, возможно ожидать потерю жировых депо в количестве 0.5-1.5 кг за неделю. Но при условии, что жиросжигающий маховик уже раскручен. Рассчитывать на еще более превосходящие показатели не стоит, т.к. велика вероятность вместе с большой потерей веса (более 1.5 кг в неделю) потерять и драгоценные мышцы. Если подобное все же произойдет, то после выхода из жиросжигающего режима будет трудно восстановить потерянную мышечную ткань, особенно, если вы не занимаетесь упражнениями с отягощением. Поэтому гнаться за рекордными показателями не стоит, лучше планомерно, шаг за шагом и без компромисса двигаться в нужном направлении. И к завершению трех месяцев вы с гарантией избавитесь от Шесть до Пятнадцать кг лишнего веса. Еще раз повторимся, важно чтобы потери мышечной ткани не превысили 1-3 кг чистыми соответственно. Приводимые цифры достаточно внушительные, если взять во внимание, сколько времени вам ранее потребовалось, чтобы нарастить ставшие ненавистными лишние килограммы.
Начинать сжигать подкожный жир нужно с главного, а именно с избавления от стереотипов по поводу процесса похудания. Так что вместо многочисленных повторений на мышцы пресса, да еще в ужасной технике исполнения, приготовьтесь к всеобъемлющим тренировкам в тренажерном зале, как минимум дважды в неделю, но и не более трех раз. В остальное время вам также будет, чем занять себя.
Следуйте изложенной программе, и вы в скором времени удивитесь собственному результату!
Так что, если вы имеете решимость довести начатое дело до своего логического конца, и убеждены, что не растеряете уверенность на полпути, то смело присоединяйтесь к нам. К нам, раз и навсегда желающим избавиться от ненавистных килограммов в области живота, талии и бедер.
В идеале, чтобы аэробные тренировки проходили сразу после силовой работы с отягощением и продолжались не более 15-30 минут. В этом случае эффекты от составной тренировки сложатся и дадут максимальный жиросжигающий результат. Но тренируясь по такой схеме важно не перегрузить свое тело и психику сверх меры. Лучшим решением всегда оказывается умеренная работа, имеющая регулярный характер и позволяющая с комфортом переносить новый тренировочный режим. Регулярность, а не чрезмерное рвение – гарант вашего успеха.
По сути, тренировки в зале дважды в неделю не занимают много времени. Но достигнутый от них жиромобилизирующий эффект можно не только поддержать, но и подстегнуть. Для чего каждый день необходимо просто ходить пешком, т.е. чаще прогуливаться. Это не так трудно реализовать, если ваше желание сбросить лишние килограммы искреннее. Для примера, часть пути на работу или с работы можно специально пройти пешком, или же для этой цели выйти в ближайший парк, сквер. Варианты решения имеются практически всегда, но увидеть их – одинокий удел стремящихся к своей цели.
Итак, на тренировке вам следует с умеренной интенсивностью прорабатывать все крупные мышечные массивы. Помимо сильного тонизирующего эффекта это создаст благоприятный фон попутного сжигания подкожных запасов. Достоверно известно, что один час, проведенный в тренажерном зале, заставляет наше тело сжигать дополнительные калории еще несколько суток, причем большая часть сгорает в первые сутки после окончания тренировки. Действуя таким образом, вы не только заложите жиросжигающий фундамент, но и с лихвой решите проблему атрофии мышц и гиподинамии, ставших в наши дни злейшими врагами человека.
Совершая ежедневные пешие прогулки, – а их должно быть не менее четырех за неделю – тоже не стоит форсировать события. Ваша ближайшая цель – провести в пешем движении 20, Тридцать или Сорок минут. Вот, собственно, и все. Бегать, ускоряться и проверять себя на выносливость здесь не нужно – этим вы заняты в тренажерном зале и на аэробике. Сейчас вы просто прогуливаетесь, в медленном или среднем темпе, рассчитывая сжечь как можно больше подкожного жира. А для этого как нельзя лучше подходит продолжительная физическая нагрузка низкой интенсивности, как пешая ходьба и прогулка. О результативности пеших походов вам расскажут весы в конце третьего месяца вашей целенаправленной борьбы с избытком веса.
Упражняясь в тренажерном зале пару раз в неделю, вам также следует прибегнуть к упражнениям чисто аэробного характера. В их числе: езда на велоэргометре, быстрая ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, гребля на тренажере, плавание. В качестве возможной альтернативы прекрасно подойдут все виды групповой клубной аэробики, всех видов и направлений. Единственное, на что следует обратить внимание при выборе той или иной аэробной нагрузки – это ее разумное сочетание с работой в тренажерном зале. На практике это означает, что с каждой такой тренировки вы должны уходить с приподнятым настроении, без чрезмерного и неприятного утомления, вызванного явно завышенным объемом работы.
С самого начала давайте определимся, с какой скоростью возможно сбрасывать лишний вес, причем желательно за счет сжигания жировой прослойки, а не потери мышечной ткани, часто происходящей на фоне малорезультативных катаболических диет.
Если же он вас не впечатлит, еще раз внимательно изучите материал и проведите работу над ошибками!
В последнее время люди все чаще стали следить за своим здоровьем, посещать бассейны и различные фитнес центры, занятие спортом становиться нормальным распорядком дня, таким же, как и завтрак по утрам. Не надо себя оправдывать тем, что нет времени или тем что вы слишком устали. Всегда можно найти час времени для того, что бы заехать в зал и провести тренировку. К тому же наличие в залах душа убирает еще одну отговорку типа, да я побегал бы в обед на улице, да потом еще целый день работать, а я буду весь потный. Не надо искать отговорок, нужно просто собрать сумку и при первой же возможности идти в ближайший фитнес центр, тогда и тело будет в тонусе и лишнх болезней не будет, от сидячего образа жизни.
